IRON WOD PREP 16

WOD:

IRON WOD PREP 15

WOD:

IRON WOD PREP 14 F4 TEST

WOD:

IRON WOD PREP 13 AC 4 TEST

WOD:

IRON WOD PREP 12 G 4 TEST

WOD:


A-18
B-10
C-10M
D-9
E-26

IRON WOD PREP 11 LPO 4 TEST

WOD:

IRON WOD PREP 10 F3/AC6 (NINA)

WOD:

IRON WOD PREP 9 G3/AC5

WOD:

IRON WOD PREP 8 LPO 3

WOD:

IRON WOD PREP 7 F2

WOD:



A. 70kg-80kg-85kg-90kg-95kg-90kg
B. 84kg-90kg-96kg-84kg-90kg
C. 150kg-160kg-170kg-150kg-160kg
D. 40kg-40kg-40kg-34kg
E. 25kg  (go up next week)

IRON WOD PREP 6 G2/AC 2

WOD:

IRON WOD PREP 5 LPO 2

WOD:


A-70KG
B-95KG
C-100KG-100KG-100KG-100KG-100KG-105KG
D-100KG-105KG-110KG-100KG-105KG
4-24KG

IRON WOD PREP 4 F1

WOD:


A-50KG-55KG-60KG-62KG-64KG-66KG
B-86KG
C-148KG
D-3X10 Barbell Curls@40kg
E-3X10 CG DB Bench@2-25kg
F-👍

IRON WOD PREP 3 AC 1

WOD:

MetCon-

70% Effort:

3x

1 min. KBS@24kg

1 min. Assault Bike

1 min. Box Jumps

1 min. Thrusters@20kg

1 min. SDHP@24kg

rest 1 min.

rest 2 min.

3x

1 min. Row

1 min. Chinese Plank

1 min. lateral D Ball toss over 2 Benches@100lbs

1 min Russian Twists@5kg

rest 1 min.

3x 20/20m OH Carries@1-24kg

IRON WOD PREP 2 G1

WOD:

IRON WOD PREP 1 LPO 1

WOD:


A-65kg
B-86kg
C-86-86-86-90kg
D-90-110-120-130kg
E-👍